春节吃胖了怎么减肥 不同腿型要怎么减肥不同腿型的减肥方法 -

2016年06月15日10:47 编辑:传奇养生网

养生之道网导读:

不同腿型要怎么减肥,变美腿方法多样,追求美的社会里,每个人都想尽情展示自己最美好的一面,不同腿型要怎么减肥,让我们活得更加出色,这是要因人而异的,一起和小编来了解一下不同腿型要怎么减肥,了解下不同腿型的瘦腿法吧。

不同人有不同的腿型,每个腿型的减肥方法不能只适用于一种减肥法,养生之道网的小编这就为大家介绍几种不同腿型的瘦腿法,可自行对应。

一、肥胖腿型减肥法

肥胖型粗腿。即腿上堆满了软扒扒的肥肉,辨认这种腿主要看小腿,是否也是软软的看不到肌肉,而大腿的后侧也会感觉很下垂,且充满了橘皮组织,这样的人通常臀部也会比较显得松松垮垮的。长时间有氧运动+拉伸肌肉消耗体能多的动作,拉伸肌肉。拉伸运动,是要在所有的其他运动过后去做。拉伸运动之前,建议做长时间有氧运动,比如,游泳、长时间步行、长跑等等。实际上,任何长时间的运动过后都应该做拉伸,这样才会保证肌肉不变粗,并且又直又正。

二、水肿腿型减肥法

水肿型腿就是最容易出现在女性身上的水肿型肥胖,这些人(多数是上班族),真个人看起来不胖,甚至上半身很瘦,但就是一双大粗腿,比例非常不协调。用手指按压大腿部位,会压出一道道的白色的痕迹。避免久坐+敲胆经减腿法平日在办公室里面不要老坐着,可能适量的踢踢脚,伸伸腰,让血液也循环一睛。而腿部较为粗壮,容易囤积脂肪,也跟气血虚弱很有关系。体寒的人特别容易下半身肥胖,因为体寒最容易影响的腿部的气血循环不畅,敲胆经减腿法就是为了上海癫痫到哪里治增强下半身气血循环。

三、粗壮腿型减肥法

小腿呈现粗壮的萝卜型,捏起来感觉硬硬的。走在街上发现有很多女孩子有着这样的粗壮型腿,小腿部分由于肌肉发达而略向外弯曲,感觉整个人非常的不挺拔,把整个人的视觉拉到了下半身,感觉结实的非常离谱。跑步此类的运动,这些只会让小腿更粗。建议从饮食方面着手,避免营养过剩,及摄取过多的蛋白质。突出女性特有的柔美应尽量不让肌肉过分明显和健壮,很多人为了减少运动带来的饥饿感,通常会吃很多“抗饿”的东西,例如肉类和鸡蛋,这样下来,肌肉就会飞速的增多。因此为了美感,身体的肌肉含量(尤其是女孩儿的小腿、肩胛骨处等需要纤细美的地方)不能过多,运动搭配高蛋白饮食也要适量才好。

四、肌肉腿型减肥法

所谓的肌肉型小腿,对于大部分人来说并不是“肌肉”,而是填充在肌肉里的脂肪。通常在小腿有1块又大又硬的肌肉,多是由于运动过度所造成。肌肉型腿最常发生于喜爱慢跑、有氧舞蹈或常穿高跟鞋的人,这是由于长期做跳跃或垫脚尖的动作,过度使用小腿后侧的腓肠肌,而僵硬变大。另外,如果你必须长时间走路、站立也会让小腿肌肉壮大且过度集中。这类型腿最难消除,必须持之以恒的从运动、姿势矫正等方式调整,才可渐渐看到成效。每天至少1次小腿伸展,每次走路或站立时间不要超过2小时,。 走路时将重心放在脚跟,少做跳绳、快跑等运动,非不得已绝不穿高跟鞋。

五、混合腿型减肥法

混合性萝卜腿指的就是肌肉型和脂肪型两者混合形成的腿型,外表看起来小腿有1块大又集中的肌肉,但不会太硬,可以整块捏起来。发生原因可能是曾经运动过度,加上发胖所形成,解决之道当然要双管齐下。既要消除小腿脂安徽看癫痫病哪家医院最好肪,也要舒缓过度集结发达的肌肉。对于这种腿型,要每天做小腿伸展运动至少1次,每次走路或站立时间不可超过2小时,每周至少做3次的有氧燃脂运动,以游泳为主,少做跳绳、快跑等,平时要穿平底或低跟鞋,每天热量控制在1200-1500卡。

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春节吃胖了怎么减肥?

1、戒油戒辛辣

春节后减肥首先要清理肠毒。这个时候你需要做的就是戒除油腻、热量高的以及辛辣重口味食物,取而代之的应该是清蒸、水煮的食物。如果你想补充蛋白营养的话,可以靠吃鸡蛋来代替。总之春节后减肥最开始就要从清理肠胃做起,这时候的进食一定要以清淡为主哦。这时的主食应以谷类粗粮为主,不妨适量增加玉米、燕麦等食物。还要多喝粥和汤,如小米粥、面条汤等,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,能让你已经“不堪重负”的胃肠获得休息和调整。

2、多吃水果和蔬菜

多吃水果对调整节日里失衡的消化功能是相当有效的。橙子、木瓜、苹果、西红柿等,它们能很好地调整消化机能,具有去热滞的作用。也可以把这些水果榨汁,但要在吃完饭1~2小时后再喝。要多吃新鲜的蔬菜,少吃肉,以补充足够的纤维素,例如芦笋、茴香、西葫芦和豆角等,它们所含的纤维质能帮助身体排毒,减轻肚胀,清理肠胃。

3、饮云南看癫痫病正规医院酸梅汁

酸梅中富含花青素,这种物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。上卫生间前喝一杯酸梅汁,你身体的“清洁”程序就能大大加速,肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

4、喝茶消脂保健康

山楂茶对喜欢吃肉的肥胖者更适合。能消除油脂、帮助排泄体内废物,散淤化痰。桂花茶具有减肥消积的功效。桂花茶比较清香,非常适合肥胖症者减肥时饮用。每天可以多次饮用,材料可以当天多次冲泡。柠檬茶既能消脂、去油腻,又能美白肌肤。消脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。多功能的玫瑰花,可以冲茶浸酒。多喝可以保护胃。活血散淤、治肝胃气痛。菊花茶清火、减肥最方便的饮品。

5、多做深呼吸

有时候你并不需要吃宵夜,只是心里和习惯在作怪。这个时候应该想办法克制这种欲望。在吃东西前先来做几个深呼吸,让自己彻底冷静下来。然后喝一杯热茶,增加饱腹感,减轻加餐的冲动。同时早点入睡,可以避免深入肚子饿想吃东西的情况出现。

6、降低水的重量

为了减少你的体重,你需要降低水的重量。试试这些利尿食品:芹菜,芹菜籽,蔓越莓汁,绿茶,茴香和香菜等等。多吃利尿食物可以帮助排除体内多馀的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。而尿量增多,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好,减肥效果也会越好。

7、简单的动一动

虽然懒人们不喜欢运动,但是适当的活动还是十分必要的,我们不需要逼迫自己去进行那些不喜欢的运动。但是却可以在生活中找到活动身体治疗癫痫应怎样选择医院的机会,工作的间隙站起身来扭扭腰踢踢腿,就能预防脂肪堆积,有机会的话尽量多走动,同样能帮助身体消耗热量。

8、定时饮食

定时饮食也是预防肥胖的好帮手。每餐之间相隔四小时。这样可以调整你的消化系统和血液循环系统。有些女生吃东西的时候没有节制,这样最容易导致暴饮暴食。因此快速减肥方法要求各位女生,饿了就要吃,饱了就必须停下来。保证自己每天都能够吃三餐。

9、不吃夜宵

随着大家夜生活的丰富,吃夜宵逐渐成为很多人的习惯,而就是因为这个习惯让你的肚子越来越大。晚上吃夜宵不容易消化,而摄入的热量就容易转化为脂肪堆积在肚子上。所以美眉们为了身材,晚上9点过后最好不要进食。而戒掉吃夜宵的习惯是首先要做的。

10、按摩减肥简单方便

按摩也能减肥瘦身,这个方法一点不假,而且还是一种简单方便的减肥方法。洗澡时或洗澡后对肚子进行按摩比较适宜。按摩的基本方法:以肚脐为中心做类似画问号方式进行,先按摩右侧,后按摩左侧。每天按摩1次,每次左右两侧各按摩30至50次,效果明显。

11、睡前做仰卧起坐

仰卧起坐是经典的减肚子运动,也是美眉们常用的瘦肚子方法。每天坚持做30个仰卧起坐能达到非常明显的瘦肚子效果。不管是学生族还是上班族,在睡觉前花上10几分钟坐坐仰卧起坐吧。

12、睡眠时间要充足

由于人在睡眠时候,体内的荷尔蒙分泌达到高潮,所以足够的睡眠时间可以加速肌肉生长,此外足够的睡眠时间还有控制体重的功效。睡梦中,也许你会梦见,你已经拥有了让人羡慕不已的“魔鬼身材”。

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