夏日瑜伽“热” 养心,防晒“乐”减肥 -

2015年03月01日17:52 编辑:传奇养生网

瑜伽爱好者越来越多,草坪上,公园里经常能够看到她们的身影。这个夏天也不例外,不少市民前去练瑜伽,更多的关注不是为了减肥,而是想在闲暇时,获得一颗年轻平和的心。

下面,我们选取了一些简单有效的瑜伽动作,希望能帮助有需要的人们,带来一个“宁静”的夏天。

基础瑜珈

鹤禅式

动作分解:取蹲姿,双手按地,慢慢踮起脚尖,抬高身体,双手平放膝部。

功效:舒缓精神紧张,缓解因打字和使用电脑引起重庆什么医院看癫痫的手腕、手臂疼痛及僵硬症。

提示:高血压者不宜练习此式。

战士一式

功效:减少腹部、腰两侧多余脂肪。增强人的平衡感及集中注意力的能力,消除下背部及肩部的肌肉紧张。

树式(聚神)

动作分解:单腿站立。将另一脚掌心抵靠在大腿内侧。双臂从体侧往头部方向伸展,在头顶上方掌心相合,大拇指紧扣。保持5~10个深呼吸。(反方向相同)

功效:树式可以锻炼人的平衡能力,集中注意力,提升气质。

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盘坐(冥想)

动作分解:双腿盘坐,双手结成智慧手印(大拇指和食指相接,其余手指自然张开)轻放在膝关节上,微闭双面,面部肌肉放松,感受轻松的呼吸。

功效:盘坐冥想,可以凝神静气,消除浮躁的心态,提升人的精神状态。

脊柱扭转(排毒养颜)

动作分解:身体成直角坐立。左腿伸直,右腿弯曲脚掌踩地放于左腿部外侧,双手合十,左手肘抵靠在右膝关节外侧,背部挺直,展开胸腔,扭转身体,头部转向正右方。保持5~10个深呼吸(反方向相同奥卡西平吃几年可以停药?

功效:通过扭转类的动作可以滋养脊柱神经,刺激肠胃挪动,消除便秘问题以及腰腹部多余赘肉,排除身体毒素。

三角伸展(排毒养颜)

动作分解:身体站立,双脚打开约两倍肩宽,左脚指尖向前,右脚指尖横立,双臂侧平举,髋部向左推,身体向右下方伸展,打开胸腔,挺直腰背。保持3~5个深呼吸。(反方向相同)

摩天式(放松肩膀)

动作分解:双手十指交叉,高举过头,手臂用力向上伸展,肩膀向下向外展,肩膀远离耳朵,两上臂尽可能儿童抽搐怎么治疗往耳朵的后方伸展。保持5~10个深呼吸。

功效:帮助伸展肩关节的肌肉,让紧张的肩膀得到放松。

舞蹈式(排毒养颜,凝神静气)

动作分解:左腿站立。左臂抬高指向天空,右手抓住右脚踝,身体慢慢向前倾,左手成智慧手印指向前上方。挺直腰背,扩展胸腔。右腿向后上方抬高。保持3~5个深呼吸。(反方向相同)

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