为什么练瑜伽会后背疼

眼镜蛇式

手臂用力伸直,上半身离地,眼睛看向正前方;保持1-3分钟。

如果在这三分钟里无聊,还可以扭扭头,缓解脖子疼痛。

这个动作对于缓解腰痛疼痛非常的有效,小编经常做,非常的舒服。

猫式、狗式

两个动作重复做十次,每次定位后坚持五个呼吸。

很舒服的一个动作,也是小编经常做的动作。

桥式

一看这个动作就很拉伸是不是。

刚开始会有些难,膝盖可以张开一些。

身体尽量向上抬起,呈弓形

不上文字了,看图,每次坚持1-3分钟。

鞋匠式

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1、让脚掌相贴,曲膝放松,尽量向下靠近地面(不要勉强,不然会受伤的);

2、手放在脚上,整个身体身前拉伸。

3、保持1-3分钟。

它不仅缓解腰背,也可以拉伸盆骨哦。

支撑式

不多说了,上图,一种正式支撑,一种背面支撑。

保持1-3分钟

树式

1、自然站立,背部挺直;

2、右脚放在左腿内侧;

3、双手向上举起伸直,指尖并拢向上;

4、保持10个呼吸后,换脚

这个动作很简单也很实用,注意整个身体要向上挺拔,感受自己身体的拉伸。<青海哪家医院冶癫痫好/p>

向上,再向上一些

脊柱扭动式

1、放左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐。

2、吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧

3、特别注意:转动时,脊柱要保持挺直和平衡

瑜伽练习主要是进行一些常规和非常规的韧带拉伸,辅之以呼吸。

在练习初期和练习新动作时,对局部肌肉或韧带的拉伸是超过平时的拉伸范围的,在肌肉或韧带承受的范围内进行拉伸可以提高肌肉或韧带的伸展性。

但是这种瑜伽练习会刺激会造成拉伸部位的酸痛,但是这种酸痛经过放松和休息是可以很快恢陕西治疗癫痫病哪里好复的。

注意事项:瑜伽练习切记过度的拉伸,追求高难度,这样会对拉伸部位造成轻微的或严重的肌肉或韧带拉伤。循序渐进是练习瑜伽的基本要求。

肯定是在练习过程中,用的力量不对了,平时去缺乏腰部的锻炼。没事的,多休息几天,就好了!特别是冬天的时候,天气比较冷,运动之前还是要做好充分的热身,以免肌肉拉伤!

天竺瑜伽团队上!

人们知道瑜伽对增进身体的健康和培育宽广的心怀都有极好的效果,但初练时却有些犹豫。一问理由,他们或说自己身体僵硬,练屈体,又练扭背等,遍体疼痛难忍,以此作为不想练的理由。的确,初练瑜伽时,因后弯,前屈、扭转等动作,肌肉、肌腱及关节会感到疼痛,急切地希望从眼前的痛苦中解脱出来。而这恰似闲长春癫痫那家医院看的好置一旁的机器一样,生锈难以启动。你如果想从眼前的痛苦中解脱出来,那停止不练就可以了。与此相反,在我们患病时的痛苦,用意志是解除不了的,必须有医学和药物的帮助才行,即使如此,疼痛也不是立即能解除的。练瑜伽的疼痛是健康的疼痛,因为感到疼,肌肉、关节和脊柱才能得到良好的刺激,神经才能活跃起来,血液循环才能得到改进。就像机器上的锈被油擦落一样,肌肉和关节上的锈也被擦落了。这种疼痛通过每天练瑜伽,会渐渐发生变化:肌肉逐渐变软却不失弹性,一直紧缩的肌腱柔顺地伸长,脊柱和关节等柔滑地动起来。总之,疼痛、僵硬的感觉变成了一种愉快的疼痛,使人有一种独特的感觉。同时,与疼痛一样起伏不定的呼吸频率也逐渐变得有节奏,身体的动作和呼吸成为一体了。肌肉恢复柔顺,姿势会调得很优美。