慢性腰背痛患者良方:倒着走 –

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慢性腰背痛患者良方:倒着走
发布时间:2009-07-30 14:39:00 浏览:4838 来源:
倒走这种“倒行逆施”的运动方式对人的身心确实有很多好处。但一定注意要姿势正确,并持之以恒,每天坚持200~400步,可收到意想不到的锻炼效果。
倒走需腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌南昌癫痫专科哪里好将承受比平时更大的重力和运动力,使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼,有利于气血调畅。后退时,双腿要用力挺直,膝盖不能弯曲,这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度,从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因后退走脚尖是虚着地,主要靠踝关节和足跟骨用力,又使这些相应部位的机能得到了锻炼。
有研究表明,中老年慢性腰背痛患者治疗癫痫病的方法有什么?,每次倒走后会感到腰部舒适轻松,长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。整日伏案工作或学习的人,采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。青少年正值生长发育时期,采用倒走也有益于躯干发育,减少鸡胸驼背的发生率。
另外,中医认为,倒走是一种“形神合一”的运动,使人注意力集中,能够调节内分泌。
【注意事项】
由于倒行是通过消耗安徽哪家医院治癫痫病好能量达到健身的目的,特别是心率的加快,容易增加心脏负担,而老年人心血管系统储备能力减低,倒退着行走能使心血管不堪重负。特别是已患有心血管疾病的老年人,如冠心病、高血脂、动脉硬化等,再进行倒行运动时容易造成大脑或心肌缺血而出现头晕、摔倒等危险。另外因为年龄的原因,大多数老人都患有一定颈椎、腰椎骨质增生疾病,倒行时为防背后的障碍物,退走时免不了广州看癫痫哪家好要不时地转头或扭腰,颈部转向时易致颈动脉受压迫、管腔变窄,血流减少而出现大脑供血减少、缺氧等,严重者甚至引起突然晕倒。因此老年人做此种锻炼一定要小心,有心、脑血管病的人不可进行此项活动。
而对于没有心血管疾病的老年人进行此项运动时也应注意,一旦感觉头晕、心慌、恶心等,要立即停止倒行练习,或换一种健身方式。