暑天如何保证科学有效的睡眠


  进入暑天,气温高湿度大。很多人感觉精神萎靡、倦怠、胸闷、、。少吃少喝很多人并不怕,害怕的是睡不好造成情绪也出现问题。暑天如何保证科学有效的睡眠就显得尤为重要。

  济南市名老中医陈家骅曾经告诉记者,夏天日照时间长,天亮得早而黑得晚,人们的起居和作息时间也应随之作相应的调整,以迟睡早起为佳,而且应尽可能地定时起、睡。夏季最佳就寝时间是22:00~23:00,最佳起床时间是5:30~6:30。夏季天气热,蚊蝇多,干扰人的睡眠节律,虽睡而难以进入“睡得香”阶段。空调等人为改变的环境虽可降温,却带来噪声、气中负离子含量减少等副作咸宁治疗最好的癫痫病医院 用,难以保证睡眠节律的正常。若夏季睡眠质量不好,会造成秋、冬季节体质下降,抗病力减弱,所以千万别让夏季睡眠影响了身体健康。

    暑天午觉尤为重要

  北京第二炮兵总医院急诊科主任彭石林主任说,夏季正午时分,烈日当头,由于周围环境气温高,皮肤的血管往往容易扩张,血液大量集中于皮肤,引起体内血液分配不平衡,尤其是脑子方面的血液减少,从而发生一时性的脑供血相对不足现象,使人感到提不起精神来,昏昏欲睡。因此午睡显得至关重要。

  午睡不但有利于补足必需的睡眠时间,使身体得到充分的休息,并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除、提高午后的工作效率具有良好衡水正规的癫痫病医院 的作用,同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。此外,午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。

  根据夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜过长,以半小时左右为宜。时间睡得太长由于进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。醒后轻度活动,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事杂和危险的工作。另外,不要坐着或趴着打盹,伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、等大脑缺血缺氧的症状,时间长了还可引发脊柱变形、等。有的人用手当枕头,趴在桌上午睡,这样会使眼球受压,还会压迫胸部,影响,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻刺痛。

    <内江有哪些治癫痫病的医院 strong>睡眠环境重在营造

  睡眠环境说起来简单,做起来不易,因为影响它的因素太多。夏季,室内要保持合适的温度,空调温度控制在27℃为宜,有些人喜欢盖着厚厚的被子吹空调,这不是好习惯,一冷一热很容易感冒。不过,有的人喜欢打赤膊睡觉,这个习惯在夏天也得改改。实际上,在空调房间最好使用薄的空调被,或薄毛毯。睡觉时把腹部盖上,可防止空调病的发生。

  这些年,不少人都很注重健康,但往往会忽视自身的家居环境是否足够健康。对睡眠影响比较大的是光污染。如果室内的光线给人体带来不适,有的刺目难挡,有的昏黄暗淡,以至于干扰正常的生活状态,基本上就可以认为是光源不够健康。在装修选灯时,不应一味追求灯具的外观设计湖北治疗癫痫的中医院、品牌内涵或销售价格,而应该根据不同功能间的实际需求,选择适合生活需求的灯具。就卧室空间而言,卧室里适合选用柔和的吸顶灯或吊灯,灯光颜色不宜过分昏暗或花哨。

  睡眠好坏和枕头的关系很紧密,无论是仰睡还是侧睡,最好选择适合颈部生理弧度的枕头。成人在仰或侧卧时,枕头的高度以15~20厘米为宜。老年人要选择能够很好承托颈部的枕头。

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