中老年健康6大“篇章”

  高血压危害人们健康,人们寻找各种方法降血压,希望能够早日恢复健康。但是怎么降血压才比较安全、有效呢?笔者以为,降血压,应该先从了解血压开始。

  【血压篇】降低血压让你年轻9岁

  心血管系统如同地铁站或铁路运输系统,心脏是中心总站,动脉和静脉血管是铁轨和隧道,让乘客在全身各处车站下车。

  血压是血液在流经动脉时对血管壁产生的压力。高血压被称为“沉默的杀手”,与冠心病、脑卒中密切相关。高血压没有十分明显症状,这要求大家应该定期量血压,120/80毫米汞柱甘肃治癫痫病的医院有哪些是正常血压标准。一旦血压过高,测出来就应控制住。血压从高降低,降为正常,你就更年轻,更安全。如果你55岁,高压每升高5毫米汞柱,或低压每升高7毫米汞柱,生理年龄就增大一岁。如果将160/90毫米汞柱的血压降到标准值,就可年轻9岁。

  【血脂篇】两位“哥哥”要多让着“弟弟”

  血脂是血中所含脂质的总称,如同一个大家庭,有“大哥”低密度脂蛋白胆固醇、“二哥”甘油三酯、“三弟”高密度脂蛋白胆固醇。两个“哥哥”不能太强势,多了就到处堵塞马路,妨碍交通。“三弟”越多越好,他可劝阻两位“大哥”不要堵塞交通。

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  最应该关心“大哥”和“三弟”,因为他俩作用根本不同,“大哥”极易吸附在动脉血管壁上,凝聚的他会变成心肌梗死的元凶,脑血栓的帮凶。“三弟”是清道夫,可以帮助“大哥”把携带的坏胆固醇清除。所以,锻炼和平衡饮食能让我们身体的“好胆固醇”HDL含量要尽可能地提高,还可降低“坏胆固醇”LDL。

  【腰围篇】腰围越大健康隐患越多

  在某种意义上,腰围可以反映一个人的健康状况。每个人都追求优美的身材,把腰围控制在男90厘米、女80厘米会让你更健康。太胖如同“超载货车”,“苹果型”的中心性肥胖身材更“癫痫病如何才能治疗高危”。肥胖不是单纯甘油三脂集聚过多,而是盛放脂肪的“仓库”出现了问题,正常情况下脂肪应存储在皮下组织中,而肥胖者的这一“仓库”被挤坏了,脂肪不得不从“皮下”搭建进“内层”,再搭建进肝脏、心肌、微血管,在非脂肪存储点落脚,从此就开始了肥胖病的损害。肥胖程度越严重,Ⅱ型糖尿病发病率越高。腰围除以臀围,男性比值大于1,女性比值大于0.9的人则为“苹果型”。

  体重超过规定的理想体重20%时为肥胖,标准体重也称理想体重,每个人的标准体重很容易算出:成人肥胖程度可用体重指数(BMI)和腰围来衡量。体重指数(BMI)的计算方法:BMI=体重(kg治癫痫秘方有哪些)/身高(m)2;小于18.5kg/m2为体重过轻;正常是18.5至23.9kg/m2;大于24kg/m2为超重,大于28kg/m2为肥胖。肥胖会与一系列慢性病有关。

  我们的体重最好要维持在正常范围,至少青年人不要超重,中年人不要肥胖。由世界癌症基金会携手6个国际组织提出的最新权威防癌10条建议,最大的新知亮点,是找到了身体肥胖能增加食道、胰腺、结肠/直肠、乳腺、子宫内膜、肾等多种癌症的充分证据,提出“在正常体重范围内尽可能地瘦,儿童到青春期使体重处于体重指数的低端,21岁起保持体重在正常范围,整个成年期应避免体重增长和腰围增加。”