运动常识 让有氧运动事半功倍的方法

  减肥成为这个时代的热门话题,而健身运动被分为有氧和无氧,其中有氧运动是最能快速有效的帮助你消耗多余的热量,减去身上的脂肪。那么让有氧运动事半功倍的方法有哪些呢?在健身时的误区又有哪些呢?今天就给大家介绍关于健身的一些运动常识。

  有氧运动除了需要有氧气提供以外,还要求身体的全部关节、肌肉、肌腱进行参与,下面就为你们介绍一些事半功倍的有氧运动。

  让有氧运动事半功倍的方法

  1.选择最全效的有氧运动

济南癫痫医院哪家专业trong>  选择适合自已的有氧运动

  游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是游泳过程不要太追求速度,达到心率要求就可以了,要确保游的过程自己肌肉能充分地吸到氧气。

  跑步也是很好的有氧运动,雾霾天气可以选择在跑步机上跑。跑时可以使用间隔法锻炼,即高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。循序渐进地进行有氧减肥,你会有意外的惊喜的。

  2.运动预热

  做好热身运动上海治疗癫痫病的医院rong>

  每次运动前都需要做一些热身运动,活动身体的关节韧带,伸拉四肢、腰背肌肉。然后再从低强度的运动开始锻炼,知道进入运动状态。

  3.自我评估

  自我评估是重要指标

  自我评估是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括呼吸频率、心跳速率。如果有运动时感觉明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。

  如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度,这则是没有达到运动强度长春哪家治癫痫病,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的,还需要再加点量。

  4.运动时间

  把握运动时间

  一般每次有氧运动时间不应少于20分钟,可长至1~2小时,主要根据个人体质情况而定。每周可进行3~5次有氧运动,次数太少难以达到锻炼目的。

  5.循序渐进

  运动要循序渐进

  这是所有健身运动锻炼的基本驻马店癫痫病治疗医院排名准则。运动的强度都应从低到高的强度逐渐过渡,运动时间应逐增长,次数也由少增多。

  关键在于要基于自己原有的体能条件,以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动,当然你也可以为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只有自己最了解。

  健身上瘾的方法

  我们常常感叹自己的身材不好,但是,运动却是三天打鱼,两天晒网,不能坚持,往往是计划没有变化快。追究原因,原来是我们缺少的只是一种健身机制,一种把日常健身变成习惯的机制。接下来给大家介绍一些方法,让你健身上瘾。

上一篇: 没有了

下一篇: 半夏补心汤中药方剂